Liikuntaneuvojan elokuun vinkit
Me mennään metsään!
Elokuu on parasta luonnossa liikkujan aikaa, kun Suomen metsät täyttyvät luonnon omista superfoodeista, kun mustikat, puolukat, lakat ja sienet odottavat poimijoitansa. Marjastus ja sienestys kuuluvat jokaisen oikeuksiin ja onkin mitä parhainta hyötyliikuntaa ja sen terveyshyötyjä on useita.
Liikkuminen metsämaastossa on koko perheelle hyvä liikuntamuoto. Metsän vaihteleva maasto kehittää hyvin liikehallintaa haastamalla tasapainoa ja koordinaatiota. Lisäksi metsä paikkana tarjoaa lapsille mahtavan leikkiympäristön ja tekee tilaa mielikuvitukselle! Lapsille voi myös maastosta riippuen ottaa poluille mukaan potkupyörän, jolla matkanteko taittuu hauskasti!
Metsässä liikkuminen tukee myös tutkitusti mielen hyvinvointia laskien stressitasoja. Metsässä ulkoiset ärsykkeet, kuten melu on vähäisempää ja tämä antaa mahdollisuuden “maadoittua” ja rentoutua, josta seuraa unenlaadun ja keskittymiskyvyn parantumista.
Metsän hyötyjä ei ainoastaan ole siellä saatu liike, vaan myös ne, mitä sieltä kotiin tuomme. Marjat ja sienet ovat täynnä hyviä ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita. Näiden säännöllisellä syömisellä on pelkästään hyviä vaikutuksia koko terveydelle, mm. suotuisat vaikutukset vastustuskyvylle, sekä sydämen ja suoliston hyvinvoinnille.
Kun lapset osallistuvat esimerkiksi marjojen keräämiseen, tulee suuhun huomaamatta napsittua jopa useampi kourallinen marjoja.
Lasten kasvisten, hedelmien ja marjojen saantisuositus päivässä on yksinkertaistettuna “joka aterialla oman kourallisen verran”, joka saattaa helposti täyttyä metsäretkipäivinä jo pelkillä marjoilla.
Marjasmoothien ohje:
Annoksesta tulee n. 3 lasillista valmista smoothieta
1 prk (2½ dl) maitorahkaa tai kasvipohjaista jugua
n. 2dl marjoja
½-1 banaani
2 rkl kaurahiutaleita
1 rkl siemeniä
Lorauta maitoa tai vettä saadaksesi smoothie juotavaan muotoon ja soseuta seos teho- tai sauvasekoittimella
Elokuun menovinkit:
- Yhdessä liikkumaan vuoro 15.8. klo 16:30- 18 monitoimihallilla
- La 17.8. Lasten katusählyturnaus Nivalan torilla, jossa muutakin hauskaa tekemistä lapsiperheille!
- Lasten touhuparkit tiistaisin 6.8., 13.8. ja 27.8. klo 10-12 ja to 22.8. klo 16:30- 18:30
